টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় গুলো জানার আগে সংক্ষেপে জেনেনিন এই হরমোনের কাজ ও উপকারিতা, এই হরমোনের পর্যাপ্ত সখরণে মানব দেহের অনেক উপকার হয়। জীবন অনেক সুখী হয়, মনের মধ্যে আনন্দ স্পূর্থি বজায় থাকে, চিন্তা ও অ্যাংজাইটি থেকে মুক্ত থাকা যায়। এছাড়া পুরুষ শরীরে পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন নিঃসৃত হলে দেহের আর পেশির গঠন সুন্দর হয়।
খারাপ খাবার খাওয়া, মদ্যপান করা, কম ঘুমানো, অতিরিক্ত টেনশন করলে এই হরমোনের অভাব হতে পারে। তাই অনেকে ঔষধের মাধ্যমে অথবা ইনজেকশনের এই মাধ্যমে এই হরমোন বাড়িয়ে নেয়। কিন্তু আজ আমি কিছু ঘরোয়া উপায় জনাব, যা অবলম্বন করে এবং এগুলো জীবনের অংশ করে নিয়ে শরীরের টেসটোসটেরন হরমোনের পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে পারেন।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়গুলি একটি সুস্থ জীবনযাত্রা অনুসারে ভিন্নভাবে কাজে লেগে থাকে। সঠিক খাদ্য ও জীবনযাত্রা অনুসারে আপনি নিম্নলিখিত 10 উপায়ে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে পারেন:
১. সঠিক খাবার গ্রহণ:
আপনি সঠিক খাবার পর্যাপ্ত মাত্রায় নিয়েই আপনার হরমোন স্তর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে পারেন। পুরুষদের জন্য উচ্চ প্রোটিন, ফল এবং সবজি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
২. ব্যায়াম এবং ওজন প্রবর্তন:
নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে টেস্টোস্টেরন স্তর বারিয়েনিতে পারেন। জিম করে, নানা রখম আসন আর ব্যায়াম করে অতিরিক্ত ওজন যদি থাকে তবে ওজন কমানোর মাধ্যমে আপনি এই হরমোন বৃদ্ধি করতে পারেন।
৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম:
যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পরিমাণে না ঘুমান, তাতে টেস্টোস্টেরন স্তর হ্রাস হতে পারে। প্রতিদিন নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম নিতে হবে। অন্ততঃ পক্ষে ৮-৯ ঘন্টা অবশ্যই ঘুমোতে হবে।
৪. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট:
অত্যধিক স্ট্রেস নিলে বা চিন্তা করলে টেস্টোস্টেরন স্তর কমে যেতে পারে। ধ্যানাভ্যাস, মেডিটেশন এবং অন্যান্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রক্রিয়ার মাধ্যমে স্ট্রেস কম করুন আর নিজের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
৫. ভিটামিন ও মিনারেল:
কিছু খাদ্যের মাধ্যমে আপনি আপনার ভিটামিন ও মিনারেলের প্রয়োজনীয় ঘাটতি পূরণ করুন, যা টেস্টোস্টেরন স্তর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
৬. মাস্টার্বেশন এবং সেক্স:
গবেষণায় দেখা গেছে নির্ধারিত সময়ে মাস্টার্বেশন বা সেক্স পারফ্রম করে টেস্টোস্টেরন স্তর বৃদ্ধি হয়।
৭. উচ্চ শক্তির উপাদান অন্ন:
জিংসেঙ্গ, আশবগন্ধা, ব্রকলি, এছাড়া তেল যুক্ত মাছ যেমন রুই, কাতলা, কই, বোয়াল, কোর্ড লিভার মাছে থাকে পচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা হৃদ যন্ত্র ভালো রাখে আর এই উপাদানসমূহ টেস্টোস্টেরন স্তর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৮. প্রাকৃতিক পরিবেশ:
দেখা গেছে, শীত কলে আর বর্ষা কলে মানুষের ঘুম ভালো হয়, তাই এই সময় সাধারণত তাদের শরীরের এই হরমোনের পরিমাণ অনেক অংশে সঠিক থাকে।
৯. ভালো সময় কাটান:
আপনি তাদের সাথে বেশি বেশি কথা বলুন যাদের সাথে কথা বলতে আপনার ভালো লাগে, সেটা হতে পারে আপনার, বাবা, মা, বন্ধু বান্ধব অথবা গার্ল ফ্রেন্ড বা বই ফ্রেন্ড। এই ভাবে হরমোনের বৃদ্ধি ঘটানো যায় অনেক অংশে।
১০. ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট:
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট টেস্টোস্টেরন স্তর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি এই ভিটামিন নেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। অথবা ভিটামিন D যুক্ত খাবার খেতে পারেন যেমন সলমন মাছ। গরুর লিভার। কর্ডলিবার oil, টুনা ফিশ, প্লান্ট মিল্কস, ডিমের হলুদ অংশ বা কুসুম। কাঁঠালি কলা ইত্যাদি।